Teoria - Manipulação das variáveis do treinamento de força (TF)
- Intensidade:
- Qual a intensidade mínima do treinamento de força para maximizar os ganhos de força e massa muscular?
- Qual a melhor forma de prescrição % da carga máxima ou zona-alvo de repetições máximas?
- Volume:
- Quanto mais séries melhor?
3. Velocidade:
- Devo controlar a velocidade da ação muscular durante o treinamento de força?
4. Ação muscular:
- A ação excêntrica realmente deve ser enfatizada quando o objetivo é aumento da massa muscular?
- Pausa:
- Existe um intervalo de recuperação entre as séries ideal para a hipertrofia muscular?
- Exercício:
- Qual o momento certo de mudar os exercício? A ordem dos exercícios influencia a magnitude da hipertrofia muscular?
- Frequência:
- Quantas vezes por semana eu devo treinar o mesmo grupos muscular?
- Treinar até a falha muscular:
- A falha muscular é uma estratégia válida para maximizar a hipertrofia muscular?
Teoria e Prática - Métodos de treinamento de força (TF)
1. Sistemas de treinamento (Drop-set, piramidal, super-set, super-slow, etc)
- São necessários para evitar a estagnação dos ganhos de massa muscular em indivíduos treinados?
2. Restrição do fluxo sanguíneo
- Quais suas vantagens e desvantagens?
3. Eletroestimulação associada ao treinamento de força